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One of the most difficult aspects of losing weight for many busy moms is finding time to work out. I will offer the disclaimer that my kids are older now and very much night owls. That means that 我可以 easily get up early and work out before they get up.
但是，有各个年龄段的孩子的妈妈有很多方法可以锻炼身体–我们必须这样做。运动不仅燃烧卡路里，并帮助我们减轻或保持体重，而且 总体健康和缓解压力的益处不可低估.
在过去的几年中， 我已经相信，通过良好的锻炼，您可以用汗水冲洗掉系统中的感冒。 我可以’当然不能证明这一点，但我坚信这一点。
那么，一个忙碌的妈妈怎么能成为一个 健康的家庭学校妈妈，是否适合及时进行消耗卡路里，改善健康，缓解压力的锻炼？ 您可以从失去以下心态开始。
锻炼必须很长
首先，不要忘记必须进行长时间的锻炼。虽然30-45分钟似乎是最佳选择， 每天在这里或那里停留10或15分钟，并为他们提供好处。像这样的网站 每日烧伤 几乎可以在任何设备上进行15分钟的锻炼，以达到各种健身水平–电脑，平板电脑或智能手机。
也有很多 YouTube上的健身视频 我最大的孩子最近才发现 销terest的上的健身挑战 –实际上已经坚持了一段时间。我订阅了 健身杂志 他们总是有一个包含不同锻炼方式的撕页，其中大多数都没有’不会花费很多时间或昂贵的设备。
锻炼可以’t include the kids
接下来，失去必须要在没有孩子的情况下锻炼的心态。是， it’年幼的孩子更具挑战性，但事实并非如此’一定不可能.
我可以’告诉您每当我看到妈妈走路或跑步，推婴儿车时，我的启发力’米在赛道上。我总是要抵制住停下来告诉她我希望我多少的冲动’我小的时候做过这样的事情。我可能应该停止抵抗这种冲动并告诉她。
考虑与孩子一起做一些活动，例如：
- 将婴儿绑在慢跑的婴儿车中进行日常跑步或散步（我的侄女喜欢这个！）
- 玩 活跃游戏 带孩子在Wii或X-box Connect上
- 与家人一起散步，骑自行车，使家人变得健康（即使小孩也可以参加 自行车拖车）或远足
- 呼啦圈或跳绳在一起（这些非常适合孩子们’协调并燃烧致命的卡路里。）
- 参加一门老式的PE课，其中包括跳跃式起重器，俯卧撑，木板，仰卧起坐和伸展运动。这些对每个人都有好处！
锻炼可以’t be fun
有时，我们发现自己认为锻炼必须奏效才能有效。事实上， 最好的锻炼通常是您真正喜欢的活动…because if you don’t enjoy it, you’非常不可能长期坚持下去。一个很好的锻炼可以是：
- 跑步
- 步行
- 健行
- 骑自行车
- 空手道
- 舞蹈
- 尊巴舞
- 游泳的
- 交叉配合
- 跆拳道
- 攀岩
- 网球
- 壁球
- 足球
- 溜冰– roller, ice, inline
I’m pretty sure it was 莱斯利·桑松（Leslie Sansone） 谁说，“最好的锻炼就是你’ll do.” If the workout you’ll做的是一个美好的过去时光，这是你享受的美好时光– especially since 这些选择中的许多也可以是家庭活动。 如果您可以教小孩子享受运动的乐趣，那么他们’成年人更有可能过上更健康，积极的生活方式。
您发现与孩子一起锻炼的哪些创造性方法–还是在忙碌的家庭学习中绕着他们疯狂的时间表？
我的健康状况： 我在本周取得了巨大的毅力胜利。一对夫妇将热的新鲜Krispy Kreme甜甜圈（我的K石）带到了我们的生活小组，而我没有’t eat one – not even a bite –因为我已经选择并吃了一份甜点。
我的挣扎仍是粮食。我不’t know why I’我很难过你呢？您如何实现目标？
很棒的帖子！我已经成为FitBit迷和手推车！最初只有5,000步。想要减轻婴儿的体重（2月为＃5），但又不想因为护理而将卡路里减少得太疯狂，八月份我将步伐提高到了10,000。对于这个在家上学的妈妈来说，这是最好的事情！我经常走路或寻找方法“get steps in.”我全家都加入了，有时和我同行…有时候他们必须要跟我说话…lol
I know longer sit at soccer practice (3 kids play so I am at the fields A LOT). Now I am walking around the field, parking lot, down the street while pushing the baby in a stroller or even carrying her (too bad 我可以’无法为我必须要带走的她采取额外的措施）
可以办到。能够 ’不能离开房子？我什至在房子里跳舞，在车道上走了6000步！
健康的妈妈=幸福的家庭
只是阅读这篇文章，让我笑了笑！ 。
I’d添加到您的神话般的列表中，“hula hooping!”
感谢您早上的美好开始。
我包括呼啦圈。 ðŸ〜‰我姐姐做定制的呼啦圈，所以我们有一对。它’很棒的锻炼。
持续15分钟的高强度间歇锻炼比做任何量的有氧运动都要好。带孩子出去骑自行车，让他们奔跑30秒。与他们一起蹲在院子里。参加木板比赛。我的孩子喜欢瑜伽，我会定期参加10-15分钟的简短练习，以便他们参加。最重要的是，请注意糖的摄入量。唐’别忘了淀粉（马铃薯，大米和玉米）在肾脏中的作用就像糖一样，会触发胰岛素反应。大幅度减少糖分（最大卡路里为每日热量的10％），并增加运动量，您的健康就会得到恢复。
瑜伽！
很棒的帖子！特别是因为我’借口女王！我做一两个星期好，然后放松几周！啊。还有食物吗我知道我该如何饮食（无谷物和无糖），但是我沉迷于糖和谷物并感到痛苦！这篇文章是一个伟大的动力！谢谢
我需要听这个。我绝对需要参加锻炼计划。我总是找借口拖延。感谢您的阅读。