*此帖子可能包含会员链接或赞助内容。 *
It’s that time of year. The 假期. 不，我’m not saying “holidays”在政治上是正确的。一世’m a “Merry Christmas” kind of gal. I’m saying 假期 in reference to the time between Thanksgiving and New Years in which there tends to be an overabundance of food.
而且，不仅仅是任何食物–含糖，含卡路里的食物。数量很多。
对于一个试图做出明智食物选择的人来说，这可能是一年中非常困难的时期。我开始了最终将成为我第一个成功的减肥之旅的成功旅程，此旅程最终在2009年感恩节之前的星期一开始。从那时起，我发现有一些方法可以成功地度过有关食物的接下来的几个月。 这是我健康假期的饮食小贴士：
把它拿出屋子。 我喜欢假期里只有我烘烤和享受的零食，但是我可以’不要把那东西放在房子周围。我不’没有那么大的意志力。所以，我把东西烤到其他地方。一世’会给亲戚带来各种各样的骚动’房屋，将其捐赠给邻居，或将其发送给Brian和Brianna。
而且，人们寄给我的所有这些东西呢？一世’我没有以上将其与我的烘焙食品包装一起寄回的情况。嘿，至少有人喜欢它。
灵活摄取卡路里. 在大多数情况下，我会尝试确保我的大部分卡路里来自健康的低脂食品，但有时我会让自己先享受自己喜欢的食物。感恩节就是其中之一。我通常将卡路里用于自己喜欢的食物（通常是卡路里较高的食物），即使有低热量的食物也可以使用。 I don’经常这样做，但是在最近的几个感恩节中，这对我很有帮助。它使我可以享受季节性的最爱而又不会感到被剥夺。
寻找更健康的替代品. 有很多健康的脂肪替代品。在过去的几年中，我已经取代了姐姐曾经吃过的富含脂肪的西兰花砂锅’的房子里有更健康，更美味的烤西兰花和红辣椒菜。家人也开始期待我 蒸青豆.
我不得不放弃 更健康的版本 （我真的很喜欢） 甘薯砂锅 对于全脂版本。您可以’t win them all.
您还可以采取一些措施使自己的收藏夹更加瘦身，例如使用脱脂牛奶代替普通蛋清或蛋白代替全蛋。我和红薯砂锅一起吃了一点。
饭前喝一碗汤或一杯水. 饭前和饭后喝一杯水可以帮助您早点饱饱，就像喝一碗低热量的肉汤汤一样，例如 减肥者蔬菜汤.
分享甜点. 做个体贴的妻子，修好丈夫’给他的甜点盘–然后，咬一口！或者，看看您是否还有其他朋友或亲戚愿意与您一起分割甜点。丈夫甜点盘的东西通常对我来说很好用，因为如果我可以吃点东西，我通常会觉得’我沉迷于不落水。而且，我丈夫是那些不公平的高代谢类型之一，所以’t bother him.
适度享受. 人们对此很挂念“good food/bad food”实际上，食物就是食物。 我的意思是，是的，有些事情你不应该’不能定期进餐，但是您可以适度享用任何东西。
计划一下。 If you know you’否则将面临高卡路里的晚餐，请享用清淡的早餐和午餐，并确保在一天中进行一些活动。您可以像预算金钱一样预算卡路里。 找出一天可以吃多少卡路里（需要燃烧多少卡路里）以达到减肥目标，然后相应地计划饮食。
虽然它’一般来说，最好是将卡路里平均分配到一天中，’不必总是这样做。 就像您有时会提出巨额账单，可能需要您从其他类别借钱一样，有时您可能需要从另一餐中借入卡路里。
同样，您可能需要从另一天借卡路里。 例如，如果我的卡路里预算通常是每天1500，但我知道我’如果本周某天的卡路里过高，我可能会尝试在前一天和/或后一天将卡路里保持在1200-1300，因为我的最终目标是每个卡路里的卡路里不足3500我想每周失去一磅。
积极点。 大多数城市提供某种“turkey trot”在感恩节的早晨。通常有竞争力的5K以及家庭娱乐的跑步/散步。那’这是在所有盛宴开始之前燃烧一些卡路里的好方法。
原谅自己，继续前进. Let’面对现实，即使是最自律的人也会时不时地沉迷。 However, there’让糟糕的一天没有意义– or even a bad week –破坏您的整个减肥计划。记住，没有人会继续做出正确的选择。 我们只有在退出时才会失败。
What tips have you discovered to help you manage your weight during the 假期?
发表评论